تغذیه, سلامت و تناسب اندام

۱۰ روش برای تناسب اندام

۱۰-راه-برای-تناسب-اندام

۱- صبحانه بخورید

صبحانه-بخورید

صبحانه اصلی ترین وعده غذایی هر انسان سالم است. کسانی که صبحانه نمی‌خورند آسیب های زیادی در طولانی مدت می‌بینند. یکی از این آسیب ها افزایش وزن است.

۲- مصرف شکر، آرد و غذاهای سرخ شده را متوقف یا کم کنید

در نیم قرن اخیر، غذای گروه وسیعی از جوامع مختلف تغییرات بسیاری داشته است و این سه مورد که از آن‌ها نام بردیم به سرعت وارد بسیاری از غذاها و وعده‌های غذایی ما شدند. باید قبول کنیم که حذف این سه مورد (شکر، آرد گندم و غذاهای سرخ شده) از چرخه غذایی ما دیگر بسیار سخت شده است.

۳- حداقل دو لیتر آب بنوشید

آب بهترین نوشیدنی برای بدن شما است. بیشتر از نیمی از بدن ما از آب تشکیل شده است. توصیه شده است حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید، آب بنوشید به خصوص زمانی که به دنبال کاهش وزن هستید. می‌دانید چرا؟
مغز انسان خیلی باهوش است ولی مغز تفاوت بین غذا و آب را تشخیص نمی‌دهد و وقتی آب می‌نوشید مغز احساس سیری می‌کند و این باعث کمتر غذا خوردن می‌شود.

۴- کربوهیدرات‌ها را حذف نکنید

حذف کربوهیدرات‌ها مانند نان سبوس دار باعث می‌شود خیلی سریع احساس خستگی، سستی و بدخلقی کنید.

۵- میوه و سبزیجات تازه میل کنید

سبزیجات-تازه-میل-کنید

مصرف سبزیجات سبب کاهش وزن انسان می‌شود. وقتی تازه و در فصل خود هستند باید نهایت استفاده را ببرید.

۶- شکر را حذف کنید

نوشابه را حذف کنید و آب را بجای آن استفاده کنید.

۷-غلات کامل بخورید

غلات-بخورید

غلات کامل مانند گندم و جو کمک می کند تا کالری کمتری مصرف کنید و کلسترول خون‌تان را نیز بهبود ببخشید.

۸- در مصرف غذاهای سالم زیاده روی نکنید

وقتی غذا سالم است نباید هر مقدار که دوست دارید از آن استفاده کنید و باید به اندازه نیاز بدنتان کالری مصرف کنید.

۹- حبوبات پخته بخورید

حبوبات پخته چون انرژی خود را به تدریج آزاد می‌کند و کالری زیادی ندارند و مانع از افزایش وزن می‌شود.

۱۰- برای شام کمتر به مهمانی بروید

حضور پیدا کردن در مهمانی‌ها سبب می‌شود که مقدار بیشتری غذا بخورید و بیشتر از کالری مورد نیازتان را مصرف کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *